Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист основных правил.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточных калорий.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключайте или значительно сокращайте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позже чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и просмотров видео.
- Для борьбы со стрессом утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном ведите «дневник благодарности» — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, можно увеличить время ходьбы до 100 минут.
Советы по здоровому образу жизни
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
